Просмотров: 14453

10 упражнений для груди: долой плоскую и отвислую форму

Многие из нас настолько озабочены изменениями в формах живота, ягодиц, что совершенно забывают о том, что наша грудь также привлекает мужчин.

А если она в силу возрастных, гормональных либо каких других причин стала не такой привлекательной как прежде, потеряла свою форму, ознакомьтесь с нашей статьей.

Занятия для груди

Мы расскажем Вам, как вернуть пышные формы при помощи несложных упражнений, которые укрепят грудные мышцы.

Комплекс состоит из 10 занятий, каждое из которых рекомендовано повторять не менее 8 раз в 2 подхода.

Осанка

Главное, что Вам нужно помнить: во время занятий всегда старайтесь держать правильную осанку.

Это не сложно:

  • голову следует держать прямо;
  • плечи должны быть расправлены.

Выпрямитесь – и Вы почувствуете, как с осанкой улучшается Ваше настроение, становится легче дышать.

1 задание

Встаньте ровно, распрямите спину.

Вытяните руки прямо вперед, сложив их в молитвенном жесте – ладонь к ладони.

Со всей возможной силой сжимайте ладошки на протяжении 10 секунд.

2 задание

Опять следует прямо встать.

Делайте руками плавательные движения, как при брассе – сначала вытяните вперед, затем разведите по сторонам.

3 задание

Руки нужно выставить перед собой, сжать кулаки.

Энергичными движениями перекрестите их, стараясь удержать в одной параллели и на постоянной высоте – будто ножницами режете.

4 задание

Замкните ладони сзади головы.

Постарайтесь сомкнуть локти в течение 10 раз подряд.

Далее наоборот – разводите локотки в противоположные стороны как можно дальше.

5 задание

Немного расставьте ноги. Вытяните по обе стороны тела руки ладонями вверх.

Для большей нагрузки допустимо использовать гантели.

Округлите спину, втяните живот, поднимите голову.

Закрутите руки во внутрь — Ваши ладони должны двигаться кругообразно.

После каждого упражнения вставайте ровно, выпрямляетесь, опускайте руки.

6 задание

Подойдите к оконному проему, не доходя шага. Возьмитесь за подоконник.

Не очень быстро отжимайтесь – нужно, чтобы спина оставалась ровной, грудь соприкасалась с опорой.

7 задание

Встаньте напротив стенки, немного до нее не доходя.

Упритесь кулаками в стену, со всей возможной силой вдавливая их, вытянув на всю длину рук.

8 задание

Ровно встаньте, выпрямитесь. Немного согните ноги в коленях.

Снизу вверх поднимайте руки каждую со своей стороны, скрестив над своей головой.

Затем встаньте ровно, повторив все движения в строго обратном порядке.

Можно это задание утяжелить гантелями.

9 задание

Нужно наклонить корпус вперед, образовав угол в 90 градусов.

В таком положении взмахивайте руками в разные стороны.

10 задание

Сожмите ладони в кулаки, соедините их вместе.

Обопритесь подбородком о кулаки, стараясь давить на них со всей силой. А кулаками в свою очередь попытайтесь поднимать подбородок.

Давите таким образом в течение 5 секунд, затем столько же отдыхайте.

Такой комплекс упражнений занимает совсем немного времени, не требует много свободного места. А результат не заставит себя долго ждать.

Следите за своей фигурой, чтобы оставаться привлекательной как можно дольше.

Делитесь этой информацией с друзьями в социальных сетях!

загрузка...
загрузка...
Работает на Innovation-BREATH
error: Content is protected !!
Яндекс.Метрика