Просмотров: 5193

Упражнение «ВАКУУМ» для идеальной фигуры: советы и техника

Когда мы втягиваем живот – создаем вакуум – напрягаются все поперечные мышцы живота, что делает его плоским.

Существует специальное занятие, которое поможет Вам научиться контролировать пресс, которое пользуется популярностью не только в фитнесе, но и в йоге.

В данной статье мы расскажем, как с помощью несложных манипуляций сделать свой животик максимально плоским.

Упражнение называется «Вакуум»

Если делать такое занятие регулярно в течение нескольких недель, Ваши мышцы на животе значительно укрепятся, в связи с чем уменьшится в размерах талия, а при помощи накачанного пресса Вы сможете сколько угодно долго ходить со втянутым животом.

Главное: все выполнять правильно, четко следовать подсказкам.

«Вакуум в животе» — рекомендации и советы

  • Чтобы добиться максимального эффекта, упражнение рекомендовано осуществлять в различных положениях – в горизонтальном, стоя, с наклоном.
  • Результаты будут заметны уже через полторы-две недели, если проводить процедуру «вакуума» часто. Постарайтесь по крайней мере заниматься не реже пяти раз за неделю.
  • Все упражнение основано на привыкании Ваших мышц находиться в подтянутом состоянии. Когда Вы будете все время стараться напрягать мышцы, дней через 14 они привыкнут быть в тонусе, и Вам не доставит труда их поддерживать.

«Вакуум в животе» — инструкция

А теперь мы расскажем, как следует выполнять это задание пошагово.

  1. Для начала нужно лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, ноги согнуть в коленках, расслабиться. Постарайтесь неторопливо выдохнуть из легких весь кислород, не напрягаясь.
  2. Далее напрягите живот, втягивая его как можно глубже. Дышать нельзя. Когда Вы максимально втянули мышцы живота, зафиксируйтесь в таком положении на 10-15 секунд. Далее вдохните немного воздуха и опять втягивайте живот.
  3. Когда Вы сделали небольшой вдох, не расслабляйте мышц живота, а зафиксируйтесь в таком положении еще на четверть минуты. Затем опять втяните мышцы. Если не хватает воздуха, дышите небольшими порциями.
  4. Теперь выдыхайте, расслабляйтесь — полежите немного спокойно, ровно вдыхая-выдыхая. Далее снова выпустите из легких весь воздух, максимально втяните мышцы на животе. Напрягите живот, а далее резко вытолкните живот, но не вдыхайте.

Постарайтесь сделать все этапы правильно, и спустя немного времени Вы уже заметите первые результаты – станет легче втягиваться, можно будет дольше держать пресс на животе.

Надеемся, наша статья поможет Вам уменьшить размер талии, стать стройнее.

Делитесь этой информацией с друзьями в социальных сетях!

загрузка...
загрузка...
Работает на Innovation-BREATH
error: Content is protected !!
Яндекс.Метрика