Просмотров: 1554

Ешьте эти продукты и ХУДЕЙТЕ ! Список и видео от Елены Малышевой!

Существует несчетное количество диет, которые, якобы, рассчитаны на похудение. Но дают они кратковременный эффект. Лишние килограммы возвращаются вдвойне, а вместе с ними и плохое настроение, неудовлетворенность и раздражительность.

Если вы хотите навсегда избавиться от лишнего веса и постоянно поддерживать себя в форме, то не нужно изнурять себя непосильными диетами.

Достаточно съедать определенные продукты в течение дня в достаточно количестве. Тогда вы увидите, что расстаться с килограммами можно легко, быстро и вкусно.

1.Белки

Это первое, что организму нужно в течение дня.

Сюда входят рыба, курица, индейка, яйца.

Про рыбу все мы знаем, что она содержит фосфор и йод и крайне необходима нам для укрепления иммунитета. Не бойтесь жирных сортов — скумбрии, угря, но не более 145 ккал на 100 гр.

Далее, введите в рацион горбушу, нежирные сорта сельди, судака не более 145 ккал на 100 гр и маложирную рыбу, к которой относятся треска, камбала, щука не более 100 ккал на 100 гр.

Конечно, жирную и средне жирную рыбу не стоит убирать из рациона, но старайтесь максимально сократить ее употребление.

И старайтесь ее не жарить, а запекать или варить на пару. Да и все продукты, также, не стоит есть в жареном виде. Четыре раза в неделю — оптимальное число для приготовления рыбы.

В мясе индейки или курицы больше белков и меньше калорий, поэтому употреблять ее в пищу можно ежедневно. 110 ккал на 100 гр и вы очистите печень и нормализуете обменные процессы.

Что касается яиц, то по калорийности они составляют 80 ккал, так что станут прекрасным ужином. Не пренебрегайте ими, особенно, перепелиными яйцами, в которых содержатся больше микроэлементов.

2. Молочные продукты

Всем известный с детства лозунг: “пейте дети молоко — будете здоровы”. Молоко, хотя, и полезный продукт, но больше всего для детей. Взрослым он даже больше противопоказан, особенно, при правильном питании. Если вы привыкли на ночь выпивать по стакану молока, то скорей откажитесь от этой привычки.

Лучше всего заменить его кефиром. Продукт он недорогой и очень эффективный. Кисломолочная среда в его составе улучшает обменные процессы, нормализует кишечник. К тому же, он прекрасно справится с голодом, так что, если, вдруг, на ночь вам захотелось кушать, то лучше выпейте стакан нежирного кефира.
Молочный продукт №2 — творог. В его состав, помимо кальция, входит огромное количество белка. У него крайне низкая калорийность, поэтому вполне подойдет в качестве позднего ужина. А если сочетать его с зеленью или овощами, то трапеза станет намного вкуснее.

Сыры, также, прекрасный источник белка, но при условии употребления нежирных сортов. Ешьте моцареллу, фету, рикотту на обед — они богаты витаминами.

3. Крупы

Речь не идет о макаронах, так как они то и являются источниками всех бед.

Каша — вот, что прибавит энергии и подзарядит бодростью на целый день. Они низкокалорийные и сытные. Помните, что в них нельзя добавлять молоко, сахар и масло. И не всем каши одинаково полезны. Вот список круп, которые непременно нужно держать под рукой.

Пшенная. Прекрасный антиоксидант, выводитель жиров и устранитель холестерина.

Пшеничная. Также, имеет низкий гликемический индекс, способствует улучшению состояния волос и ногтей, омолаживает в целом организм.

Перловка. Богата клетчаткой, гипоаллергенна и обладает эффектом очищения.

Гречка. Самый лучшие продукт для похудения с большим содержанием железа. Для наилучшего эффекта, ее можно не варить, а залить кипятком или кефиром, оставив на полчаса.

Овсянка. Богата клетчаткой, кальцием, цинком, железом, фосфором. Очищает организм, улучшает кожу и цвет лица.
Естественно, лучшим временем для усвоения каш станет утро.

4. Орехи.

Конечно, они обладают высокой калорийностью, но вместе с тем, это хороший способ перекусить, омолодиться и ускорить метаболизм.

Просто не злоупотребляйте ими и вы почувствуете сытость, при этом, не переедая.

Съедайте орехи в следующем количестве: не более 20 штук арахиса, 20 штук миндаля, 50 г. ореха кедра и пару грецких орехов.

5. Зелень с овощами

Хотя, стоило бы овощи поставить на первое место, но о них и так вспоминается в первую очередь при похудении.

При мизерной калорийности, они удивительно богаты микроэлементами и витаминами, поэтому их можно кушать всегда и везде.

Огурец. Самый низкокалорийный овощ. Всего 15 ккал и уйма витаминов вашему организму обеспечена.

Капуста в свои 22 ккал содержит фолиевую кислоту, клетчатку и прекрасно борется с лишним весом. А еще она делает мышцы выносливей, поэтому прекрасно подходит для питания во время высокоинтенсивных тренировок.

Морковка. Всего 32 ккал. Прекрасный источник микроэлементов, каротина, магния. В сочетании с капустой станет прекрасным ужином для худеющих.

Помидоры. 20 ккал. Злоупотреблять ими не стоит, но они достаточно полезные. Предотвращают опухоли, нормализуют работу ЖКТ, снижают холестерин.

Свекла. 42 ккал. Содержащийся в нем бетаин помогает усвоить белки. Входит в один из компонентов салата “Метелка”, состоящего, также, из капусты и морковки, употребление которого поможет избавиться от шлаков.

Болгарский перец. 28 ккал. Кладезь витамина С. Кроме эффекта похудения, предотвращает появление тромбов, улучшает структуру волос, кожу и ногти.

Фасоль. 102 ккал. Прекрасный заменитель мяса. Содержит антиоксиданты.

Сельдерей. 18 ккал. Очищает организм, успокаивает ЦНС, борется с усталостью.

Кабачки. 23 ккал. Очищает кишечник, нормализует водно-солевой баланс.

Тыква. 25 ккал. Ускоряет метаболизм, укрепляет кости.

Не забывайте вводить в рацион зелень, лук и чеснок.

6. Фрукты, ягоды

Фруктом худеющих считается яблоко, содержащее витамин С, пектин и фолиевую кислоту, что способствует очищению организму и усчкорениб метаболизма.

На втором месте ананас с содержанием бромелайна — растительного фермента, который быстрее и легче помогает расщепить протеины, а также, облегчить пищеварение.

Третье место достается грейпфруту с его способностью лишать организм ненужной жидкости и улучшать метаболизм.

Данная группа — просто спасение для худеющих. Фрукты и ягоды содержат клетчатку, микро, — макроэлементы, улучшают метаболизм, выводят шлаки.

Если вам скажут, что для похудения вам нужно целую неделю пить только воду или сидеть на “кремлевской” или других диетах, то не слушайте никого.

Посмотрите видео, которое ещё больше раскроет Вам информации о правильном питании для похудения. Рекомендации от Елены Малышевой.

Для того чтобы похудеть, непременно нужно кушать. Понемногу, но часто — завтрак, обед, ужин с двумя перекусами и тогда ваш организм скажет вам “спасибо”.

По материалам just-lady.me

загрузка...
загрузка...
Работает на Innovation-BREATH
error: Content is protected !!
Яндекс.Метрика