Просмотров: 83

Эффективные упражнения с гантелями для красивых рук! Подборка видео

Если вы хотите иметь красивые эстетичные руки, то стоит следить за всей фигурой, так как лишний вес имеет свойство накапливаться не только на бедрах и на попе. Рано или поздно он дойдет и до рук, и тогда мышцы будут некрасиво висеть.

Кстати, проблема висячих мышц руки бывает не только у пухлых дам, но и стройных молодых девушек. И это смотрится некрасиво при ношении открытых сарафанов и платьев.

Подобные изменения сопровождаются обвисшими задними стенками руки и расплывающимися контурами.
Для многих такая ситуация кажется катастрофической и тогда возникает потребность быстро избавиться от этой проблемы.

Все знают, что при лишних килограммах нужно не просто качать пресс, но и соблюдать правильное питание, а иначе всё бесполезно. В случае с руками надо долго и усердно трудиться в тренажерном зале либо дома — делать различные упражнения с гантелями и без. А правильное питание также станет вашим помощником.

Не забывайте про плавание. Это прекрасный способ сжечь калории, поднять настроение и скорректировать фигуру. Попробуйте первое время позаниматься с тренером, тогда и результаты можно увидеть намного быстрее.

Жим лежа

Одно из самых лучших упражнений. Если вы не сильны в них, то придётся постараться, зато результаты увидите уже через короткое время при условии регулярных занятий.

Отжимания делайте 10 раз в день по 3 подхода. Если совсем невмоготу, можно отжиматься от колен, но увеличив число до 15-ти раз.

Новичкам в спорте можно попробовать некоторое время выполнять упражнение планка — “повесите” в воздухе около 30 секунд. Затем уже можно приступать к отжиманиям.

Подтягивания

Мы привыкли что, это для мужчин в основном, но и женщинам они под силу, да и на пользу. И если вы сможете подтягиваться хотя бы 5 раз в день, то успех стать подтянутей вам обеспечен. Не получается? Ничего страшного! Попробуйте вначале с одного раза. С каждым разом ускоряйтесь.

Махи и наклоны

Еще одно эффективное упражнение, которое поможет смоделировать не только руки, но и бока. Махи, наклоны в стороны, поднятия рук над головой станут эффективными если выполнять их каждый день.

Гантели

Если у вас нет данного снаряда, то обязательно надо приобрести. Упражнения с утяжелением — обязательная программа ваших дневных занятий. Не стоит поддаваться панике, они не такие тяжелые — пару килограмм для борьбы с дряблыми мышцами рук вам вполне хватит.

Заниматься с ними можно по-разному.

  • Поставьте ноги на ширине плеч. Поднимайте и опускайте плечи из положения вдоль туловища с утяжелениями. Делайте 50 раз по 2 подхода.
  • Позиция та же. Вытяните руки перед собой и скрещивайте их пару минут друг с другом. После короткого перерыва повторите упражнение еще 2 раза.
  • Исходная позиция. Наклонитесь вперед и сомкните руки за спиной, потом в стороны, задержавшись в таком положении на пару секунд. 15 наклонов для начала будет достаточно.
  • Позиция та же. Скрещивания рук между собой, но уже над головой. Постарайтесь сделать упражнение хотя бы пару минут.
  • Положение лежа на полу. Вытяните руки за головой, поднимите их от пола и занести вперед вернув их на место. Сделайте два подхода по 15 раз.
  • Вращайте руки перед собой в течение нескольких минут.

Upper body — комплекс упражнений. 

Длительность 10 минут.

Первый комплекс

Формирует красивый рельеф, спину и торс. Выберите подходящее для себя упражнение с утяжелениями или чередуйте разные упражнения между собой.

Второй комплекс

Множество взмахов, наклонов и отжиманий. Весь необходимый дневной объем.
Медленные отводы рук вперед и назад.

Третий комплекс

Это уже для более продвинутых. Усложненные занятия со снарядом из позиции лежа, с отводами и поднятиями рук.

Стань обладательницей красивых рук — нужно лишь уделять этому полчаса в день. Выберите время для себя и своих рук!

По материалам lady-4-lady.ru

загрузка...
загрузка...
Работает на Innovation-BREATH
error: Content is protected !!
Яндекс.Метрика