Просмотров: 306

Эффективные упражнения для рождения здорового ребенка

Какие упражнения будут эффективными и в тоже время безопасными?

Вопреки всеобщим убеждениям, оставаться в форме во время беременности — реально! Более того, физические упражнения полезны не только маме, но и будущему малышу! Мы собрали для вас самые эффективные упражнения!

1. Скручивание-раскручивание стоя

Ваша спина в постоянном напряжении? Это упражнение спасет вас и поможет проработать мышцы вдоль позвоночника и снять напряжение. Для этого встаем в исходную позицию — ноги на ширине таза, на вдохе вытягиваемся через макушку, а на выдохе направляем подбородок к груди и начинаем скручиваться — позвонок за позвонком. Затем так же медленно раскручиваемся и возвращаемся в исходную позицию. И так 5 подходов.

2. Подъемы на носочках

Тяжело ходить с ровной спиной и быстро отекают ноги? Тогда это упражнение исправит ситуацию! Здесь наша цель: включить мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за нашу осанку и укрепить мышцы внутренней поверхности бедер. Для этого встаем в исходную позицию — пятки вместе, носки врозь. Соедините внутренние поверхности бедер и старайтесь удерживать пятки вместе, при этом для равновесия разводим руки в стороны. На вдохе вытягиваемся вверх, поднимаясь на носочки. На выдохе возвращаемся в исходную позицию.

3. Беременная кошечка

У вас устала спина? Тогда это упражнение отлично снимет напряжение! В исходной позиции встаем на четвереньки. Здесь важно правильно выровниться, чтобы ладони находились четко под плечевыми суставами, а колени — под тазобедренными. На вдохе расслабьте мышцы живота и чуть прогнитесь в пояснице. На выдохе подтяните мышцы живота и, подкручивая таз на себя, округляйте спину. Взгляд направьте на живот.

4. Плавание

Если вы не любите плавание, но хотите укрепить мышцы спины и поясницы также эффективно, это упражнение для вас! Стоя в исходной позиции на четвереньках, на вдохе поднимайте попеременно разноименные руку-ногу (правую руку-левую ногу) параллельно полу. При этом важно сохранять спину неподвижной. На выдохе, медленно скользя пальцами по полу, вернитесь в исходную позицию.

5. Наклоны

Хотите красивый животик без растяжек после родов? Тогда обязательно выполняйте это упражнение! Стоя на коленях с прямой спиной в исходной позиции, на вдохе наклоняемся в сторону, при этом стараясь не двигать тазом. На выдохе возвращаемся в исходную позицию и на вдохе снова отклоняемся в другую сторону.

6. Пассе

Мечтаете о легкости в ногах, как до беременности? Этим упражнением мы не только укрепим мышцы ног, но и подготовим суставы к предстоящим родам. В исходном положении, лежа на боку, рука вытянута вдоль пола, следите за тем, чтобы корпус не заваливался вперед или назад. Выдвинув ноги на 30 градусов вперед тянем носочек на себя, затем медленно тянем носочек вверх. Задерживаемся в таком положении на 2-3 секунды и медленно возвращаемся в исходную позицию через сгибание ноги.

7. Подъем и маленькие круги ногами

Хотите привлекательные, а не опухшие во время беременности, ножки? Это упражнение отлично проработает внутреннюю поверхность бедер. Лежа в исходной позиции, нижняя нога лежит на линии туловища, верхняя нога согнута на 90 градусов и лежит на полу. На вдохе вытянитесь макушкой и носочком, на выдохе поднимите прямую ногу от пола и начните ей рисовать круги в воздухе. Повторять на каждую ногу по 8 раз.

8. Плечевой мост

Мечтаете расслабить поясницу? Это упражнение укрепит мышцы спины и бедер и вытянет позвоночник в поясничном отделе, тем самым сняв напряжение. Сидя прямо в исходной позиции, на вдохе приподнимаем таз от пола, на выдохе медленно отклоняемся назад,подкручивая таз на себя. Сделайте вдох и возвращайтесь в исходную позицию. Повторять следует 8-10 раз.

Делитесь этой информацией с друзьями в социальных сетях!


ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ

загрузка...
загрузка...
Работает на Innovation-BREATH
error: Content is protected !!
Яндекс.Метрика