Просмотров: 2663

9 поз для здорового сна: ВОЗВРАЩАЕМ ЗДОРОВЬЕ ЧЕРЕЗ СОН! Стоит попробовать!

Сон – такое сладкое слово. За окном дождь – хочется спать, палящая жара – тянет в прохладное объятье простыней. Он забирает половину жизни, но его все равно не хватает.

Во времена Авиценны врач задавал пациенту первый вопрос: «Как Вы спите?». Считалось, что здоровый человек должен легко засыпать и

просыпаться, не видит тревожных снов.

Почему нарушается сон

Различные болезни провоцируют сбои в механизме сна. Возникает бессонница, человек пробуждается среди ночи, встает разбитым. Как замкнутый круг, проблемы со сном вызывают сбои в организме.

Восемь часов сна – это время для регенерации, выработки эндорфинов, восстановление защитных сил иммунитета.

Что нужно, чтобы хорошо спать?

Для быстрого засыпания и комфортного полноценного сна мы начинаем создавать комфорт в спальнях, выбираем однотонные обои, подключаем ароматы, тратим состояния на ортопедические матрасы и дорогое качественное белье.

Кто-то помешан на светлом, одноцветном постельном белье — на нежных белоснежных простынях египетских отелей спится незабываемо.

Но все ли зависит от внешних факторов? Если попробовать решить проблемы, договорившись со своим телом?

Начнем с положения тела во сне.

При болях в спине

Поза «на спине»:

  • руки вдоль туловища, поверх одеяла или простыни.

Не зря так спали лицеисты и воспитанницы «Домов благородных девиц». Судя по редким снимкам того времени, с осанкой у них не было проблем.

Позвоночник имеет ряд физиологических изгибов. Для уменьшения боли можно воспользоваться валиком из простыни или полотенца, подложить его под поясницу — это позволит снизить давление на позвоночные диски и разгрузить спину.

При болях в плече

  • При травмах или хронических болях в плечевом суставе главное спать на здоровом боку или спине, не нагружая больное плечо.

Чтобы не перегружать организм обезболивающими, воспользуйтесь миновазиновой растиркой и выпейте мятный чай.

Избегайте позы «на животе». Воспользуйтесь дополнительными подушками для тела.

При насморке

Многим знакомы бессонные ночи от заложенности носа — дышать приходится ртом, часто просыпаешься, как результат: утреннее пробуждение не радует.

Смена позы не вылечит Вас от синусита или ринита, но, возможно, поможет выспаться.

  • Попробуйте приподнять голову на подушке — слизь, скопившаяся в гайморовых пазухах, не будет мигрировать по носоглотке. В такие дни возьмите подушку побольше, примите позу «на спине».

Когда болит голова

Шейный остеохондроз, вегетососудистая дистония, высокое артериальное давление – это только вершина айсберга из причин головной боли.

Конечно, правильная подушка не снимет спазм, но создаст комфорт для сна. Сильно запрокинутая голова, перекрученная во сне шея могут вызвать спазм, усилив головную боль.

  • Позаботьтесь о фиксации головы во время сна, воспользуйтесь дополнительными подушками.
  • Откажитесь от девайсов минимум за полчаса до сна — не просто отложите их в сторону, а вынесете за пределы спальни.
  • Проветрите помещение.
  • Не ложитесь на живот или бок.
  • Под колени можно положить валик для полного расслабления.

При менструальных болях

Альгоменорея распространенное явление среди девушек, женщин. Можно долго копаться в причинах, давайте попробуем найти способ облегчения симптомов с помощью позы для сна.

Понаблюдайте за младенцами: они засыпают на животе с согнутыми ножками, приподняв попу, вытянув ручки вдоль тела и повернув головку набок?

  • Примите точно такую же позу и полежите. Потом можно перевернуться на бок или спину, положив теплую грелку.
  • Для позы «на спине» воспользуйтесь валиком под колени, расслабьте позвоночник.
  • Перед сном можно выпить настой трав, снимающих спазм.

При высоком давлении

Лечением высокого кровяного давления должны заниматься врачи.

Попробуем выбрать позу для сна, комфортную при этом заболевании:

  • Если верить ученым из Университета Эхиме, сон лицом вниз помог испытуемым избежать резких подъемов артериального давления. Это не панацея, но попробовать стоит.

При заболеваниях ЖКТ и проблемах в пищеварении

Сон на левом боку снизит нагрузку на печень, освободит от давления желчные протоки.

  • Выбирать стоит позу в «зародыше» и на животе. Между коленями положите подушку.

Важно выбрать подушку под голову небольшого размера- большая негативно отражается на шейном отделе позвоночника, вызывает сдавление шейной артерии.

Когда болит шея

Лягте ровно на спину, колени согните (положите одеяло в подколенные ямки) — так позвонки принимают оптимальное анатомическое положение.

Если ноги выпрямить, мышцы будут напряжены.

Поклонникам сна «на боку» стоит выбрать позу эмбриона — оптимальное положение для расслабления позвоночного столба:

  • Нужно лечь на бок, а согнутые в коленях ноги подтянуть к груди. Под коленную чашечку можно положить валик для полного расслабления.

При изжоге

  • Как и при заболеваниях ЖКТ, спать нужно на левом боку — так Вы не пережимаете желчные протоки, не давите на печень. Желудочный клапан остается закрытым, кислота из желудка не выбрасывается в пищевод.
  • Матрас должен принимать форму тела, подушка маленькая.
  • Не подкладывайте руки под подушку — так создается неправильный изгиб шейных позвонков.

Позы во сне отражают наш внутренний мир, характер, эмоциональное напряжение. Освоить правильную позу удастся не сразу. Но хочется пожелать сладких снов и крепкого здоровья.

Пусть правильно выбранная поза принесет максимальное облегчение и безмятежный сон.

загрузка...
загрузка...
Работает на Innovation-BREATH
error: Content is protected !!
Яндекс.Метрика