Просмотров: 102

8 простых упражнений для снятия стресса и нервного напряжения

Современная жизнь полна стрессов и нервного напряжения. Проблемы на работе, с финансами и неоплаченными счетами, в отношениях и семье, дети не слушаются… Иногда накапливается столько всего, что недалеко и от нервного срыва.

Негативные переживания портят не только настроение, но и производительность труда, отношения с близкими, и влияют на физическое здоровье.

Полное расслабление — ключ к снятию стресса и полному освобождению от негативных эмоций. Используйте эти восемь простых поз из йоги, чтобы успокоить свой разум:

1. Поза ребенка

2

  1. Встаньте на колени на коврик для йоги, ноги вместе, сядьте на пятки.
  2. Наклонитесь вперед, пока ваша грудь не обопрется на бедра, а лоб — на пол.
  3. Выдвиньте плечи вперед, и пусть ваши руки отдыхают. Положите ладони вверх, рядом с вашими ногами.
  4. Сделайте 5 вдохов.

Эта поза успокаивает, позволяя ослабить стресс. Поза ребенка приносит пользу нервной и лимфатической системе.

2. Поза «Мост».

1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ноги на пол, бедра на ширине плеч.

2. Положите руки вдоль тела, ладони вниз.

3. Поставьте ступни на пол, сделайте вдох, поднимите бедра и позвоночник.

4. Опустите вниз руки и плечи, чтобы поднять грудь и бедра еще выше.

5. Задержитесь в этой позе на 4-8 вдохов, а затем на выдохе опуститесь в исходное положение. Медленно опускайте позвоночник обратно на пол.

Эта поза успокаивает, нежно растягивая спину и ноги. Поза «Мост» уменьшает стресс, усталость, боли в спине, головные боли и бессонницу.

3. Наклон вперед стоя.

4

  1. Из положения стоя наклонитесь вперед и обхватите свои колени так, чтобы ваши ладони могли дотянуться до пола, а голову прижмите к ногам.
  2. Почувствуйте растяжение позвоночника.
  3. Подтяните бедра и выпрямите ноги для более глубокого растяжения.
  4. Задержитесь в этой позе на 4-8 вдохов, затем согните колени, вдохните и вернитесь в положение стоя.

Эта поза успокаивает, растягивает подколенные сухожилия и бедра. Поза «наклон вперед стоя» помогает снять стресс, усталость и легкую депрессию.

5. Поза «Ноги на стене».

  1. Сядьте напротив стены. Перекатитесь на спину, поднимая ноги вверх по стене.
  2. Ваши ягодицы должны быть как можно ближе к стене, насколько это возможно.
  3. Оставайтесь в этой позе в течение 5 минут.

Эта поза успокаивает, за счет снижения стресса, обновления крови и лимфодренажа обратно в область сердца.

4. Поза кошки.

5

  1. Встаньте на четвереньки, выдохните и втяните живот к позвоночнику.
  2. Прогните спину.
  3. Опустите макушку головы к полу, но не прижимайте подбородок к груди.

Эта поза успокаивает, смягчая и растягивая нижнюю часть спины, снимает стресс и массирует позвоночник.

5. Поза орла.

  1. Исходное положение: стоя. Обхватите левое колено и стойте на правой ноге.
  2. Скрестите левое бедро через правое бедро, затем обхватите левой ступней заднюю часть правой голени.
  3. Балансируйте на одном дыхании, а затем вытяните руки перед собой и поместите левую руку под правую руку.
  4. Согните локти и скрестите руки, прижав ладони вместе.
  5. Наклонитесь вперед.
  6. Удерживайте это положение в течение 1 минуты, а затем осторожно размотайте свои руки и ноги. Повторите упражнение, стоя на другой ноге.

Эта поза успокаивает, за счет улучшения фокусировки и баланса. Поза орла снимает напряжение в плечах, ногах и спине.

7. Наклон головы к колену.

6

  1. Сядьте, вытянув ноги, а затем согните левую ногу. Прижмите подошву вашей левой стопы к верхней внутренней части правого бедра.
  2. Положите руки по обе стороны от правой ноги и вдыхайте, поворачиваясь к вытянутой ноге.
  3. Выдохните и наклонитесь вперед. Удерживайте это положение в течение 5 вдохов. Затем повторите упражнение на другую ногу.

Эта поза успокаивает, расслабляет ум, уменьшает беспокойство, усталость, головные боли, депрессию и бессонницу.

8. Поза вытянутого треугольника.

1. Начните в положении стоя. Выдохните, расставьте ноги, как можно шире друг от друга, разведите руки по сторонам, ладонями вниз.

2. Поверните правую ногу наружу на 90 градусов, поверните левую ногу вовнутрь, в правую сторону.

3. Напрягите мышцы бедер и выставьте правое бедро наружу, затем наклоните тело к правой ноге.

4. Держите правую руку на лодыжке, а левую руку вытяните вверх.

5. Держите голову прямо или слегка поверните ее влево. Удерживайте это положение в течение 30 секунд.

Эта поза успокаивает, растягивая все тело, снимает стресс, улучшает пищеварение и уменьшает симптомы тревоги.

А вас расслабляют эти позы йоги? Расскажите нам в комментариях!

Источник

Делитесь со своими друзьями в Facebook!


загрузка...
загрузка...
Работает на Innovation-BREATH
Яндекс.Метрика