Просмотров: 3329

3 простых, но эффективных упражнения для стройной фигуры: живот и бедра «уйдут»!

Волшебная планка- три упражнения, которые способны изменить вашу фигуру.

Мы все находим тысячи отговорок, которые якобы мешают нам заниматься спортом. Отсутствие финансов, времени, пространства… На самом деле требуется всего четверть часа в день — на качественную разминку и несколько упражнений с планкой.
Берем на вооружение!

@angeliquepanagos.com

Что такое 15 минут в день? А на выходе мы получаем подтянутые мышцы, укрепляем суставы, становимся легче, выносливее, энергичнее. Единственное ограничение связано с людьми, имеющими слишком большой вес — им следует делать планку, стоя на коленях.

@psyfor.life

Делаем разминку перед каждым упражнением :
Встаем в классическую планку: Образовываем ровную линию, приняв упор лежа, стоя на локтях. Живот втягиваем по максимуму. Остаемся в этой позиции по возможности дольше.

Первый комплекс:

Делаем разминку. Встаем в исходную планку, поднимаем левую, а затем правую ногу и удерживаем в течении полминуты, при этом бедра держим немного приподнятыми.

Разминка

Поднятие ноги

 

Второй комплекс:

Проводим разминку: Начинаем с той же исходной планки. Чередуем исходное положение с поднятием на локти, задерживаясь в течении полминуты в этом положении.

Поднятие на локти

 

Третий комплекс:

Начинаем с разминки. Встаем в ту же планку на локтях, втягивая живот, приподнимаем тазовую область максимально вверх. Наверху замираем на полминуты, после этого, не спеша опускаемся.

Приподнимаем таз

Приподнимаем таз-для большого веса

Как вы, наверное, уже заметили, все предельно просто.

Праздники, которые, как правило, чреваты набором веса и определенной степенью расслабленности и лени.

Соблюдая эти нехитрые советы, регулярно и с удовольствием, через определенный период времени вы заметите улучшение самочувствия, крепость мышц, упругость тела, бодрость и прилив энергии.

Согласитесь, зима это лучшее время, чтобы начать приводить свою фигуру в порядок. Мотивируйте себя чем угодно, но не отступайте от выбранной цели и все обязательно получится.

 

По материалам zhenray.ru

загрузка...
загрузка...
Работает на Innovation-BREATH
error: Content is protected !!
Яндекс.Метрика