Просмотров: 234

16 правил здорового питания, которых нужно придерживаться всегда

Самое приятное: десерты приветствуются!

16 советов, которые помогут тебе правильно питаться, без ощущения чувства голода.

Правила здорового завтрака:

* Утренний прием пищи должен составлять 300-400 калорий.
* В его состав должно входить минимум 10 грамм белков, полезных жиров или клетчатки.
* Вместо сладких мюсли и гранолы отдавай предпочтение цельнозерновым продуктам

02HiHUnoyr8

Правила здорового перекуса:

* Когда промежутки между основными приемами пищи превышают 3 часа, на помощь придут легкие снэки (100-200 ккал).
* Чтобы продлить ощущение сытости, включай в перекус минимум 4 грамма полезных жиров, клетчатки или белков.
* Избегай фастфуда и продуктов, которые подверглись технологической обработке, избегая лишних жиров и сахара.

Правила здорового обеда:

* Энергетическая ценность обеда должна составлять 400-500 ккал.
* Овощи должны составлять минимум 50% твоего блюда.
* Избегай полуфабрикатов.
* Важное требование – минимум 5 грамм клетчатки.

02HiHUnoyr8

Правила здорового ужина:

* Диапазон калорийности ужина — 400-500 калорий.
* 50% полезного ужина — некрахмалистые овощи, 25% — белок и 20% — цельнозерновые продукты или бобовые.
* Никаких полуфабрикатов.

02HiHUnoyr8

Правила здорового десерта:

* Позволь себе съедать одно лакомство в день, но не более 200 ккал и не позже 12 часов дня.
* Выбирай сладости, в одной порции которых содержится менее 15 г сахара.
* Если этот десерт приносит тебе удовольствие, не жалей о съеденном, а наслаждайся!

02HiHUnoyr8

Делитесь этой информацией с друзьями в социальных сетях!


ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ

загрузка...
загрузка...
Работает на Innovation-BREATH
Яндекс.Метрика