Просмотров: 3950

10 главных приёмов диетологов, как легко снизить аппетит и быстро похудеть

Снижаем аппетит — десять проверенных способов.

Желание похудеть одно из самых распространенных среди женщин, да и мужчин. Однако ни регулярные тренировки, ни правильное питание не помогут в этом, если человек не в состоянии справиться с чувством голода и неуемным аппетитом.

Контроль аппетита это первое условие для того, чтобы начать худеть.

Если вы ощущаете себя бессильными в борьбе с неумеренным аппетитом и чувствуете, что вашей силы воли будет недостаточно, воспользуйтесь нашими советами.

Совет первый: прекратите переедать!

@top4man.ru

Вам кажется этот совет банальным? А между тем это первый шаг к тому, чтобы держать аппетит под контролем.

Сокращайте прием пищи постепенно, помните, что ваша задача не съесть лишнего.

Для этого ешьте медленно, не отвлекайтесь на книги, телевизор и интернет. Так вам проще будет почувствовать насыщение и остановиться.

Совет второй: ешьте отруби

@chem-polezno.com

Отруби обладают свойством разбухать в желудке, посылая в мозг сигнал о насыщении, таким образом вы съедите гораздо меньше. Для этого вам следует съесть пару ложек овсяных хлопьев и обильно запить водой, не менее стакана.

Кстати, стакан воды за полчаса до еды также существенно снизит вашу потребность в поглощении пищи.

Совет третий: правильно выбирайте посуду

Как ни странно, чтобы держать желудок под контролем иногда следует обмануть глаза. Думаю, все замечали, что в кафе и ресторанах посуда преимущественно белого цвета. Согласитесь, что на белоснежной тарелке яркая красивая еда выглядит более чем привлекательно — это работа контраста.

Кроме того цветные тарелки: оранжевые, желтые, красные заставляют желудок вырабатывать сок в больших объемах, что приводит к перееданию.

Голубой, розовый и салатовый цвета также довольно опасны. Выбирайте дымчатые, мрачные оттенки — они способны отбить аппетит.

@caramel-events.com.ua

Совет четвертый: есть нужно со вкусом

Да да. После пресной невкусной еды вас непременно потянет на вредности и совладать с собой будет довольно сложно.

Организм можно понять — он не получил наслаждения.

Поэтому ешьте вкусную еду, которую вы любите, она повлияет на уровень серотонинов и эндорфинов в вашей крови и поднимет настроение. Сытость убережет вас от срыва.

Единственное, ограничьте потребление соли и приправ, они как раз способны возбуждать аппетит.

Совет пятый: правильно завтракайте

Сразу после пробуждения выпивайте стакан воды, это запустит метаболизм и убыстряет обмен веществ.

@smi2lady.ru

На завтрак же съешьте пару вареных яиц. Белок помогает нам не переедать, потому что вырабатывает гормон насыщения и переваривается он дольше углеводов.

Поэтому самый лучший завтрак — вареные яйца. Вы спокойно обойдетесь без перекусов до обеда.

Совет шестой: ешьте фрукты и овощи перед едой

Уменьшить количество потребляемой еды поможет съеденный до приема пищи овощ или фрукт. Это тоже своего рода обманный ход для нашего желудка.

@www.rd.com

Если за полчаса до еды вы съедите яблоко, то съедите немного меньше, а это уже хорошо.

Кроме того, овощи и фрукты, волокна которых долго остаются в желудке, самый лучший перекус. Не стоит перекусывать бобовыми, морковью и кукурузой, они содержат крахмал. Лучше съесть огурец, брокколи или шпинат.

Совет седьмой: не исключайте жир из меню

@pimg.mycdn.me

Организму в сутки требуется до 60 граммов животного и до 30 граммов растительного жиров. Что составляет примерно 550 ккал.

По возможности остановите выбор на жирах полезных для организма, тунце, орехах, лососе, сардинах, оливках, авокадо.

Совет восьмой: покой и сон

Чаще всего неуемный аппетит связан со стрессами, тревожными состояниями, депрессиями. Проще всего пойти и заесть свои проблемы пироженками или пиццей.

Держите себя в руках — в прямом смысле. Здоровые нервы это важный шаг в борьбе за красивую фигуру. Проблемы нужно решать, а не заедать.

Кроме того, для правильного обмена веществ и контролируемого аппетита важно высыпаться. Минимум спать нужно семь-восемь часов.

@protvoysport.ru

Совет девятый: ешьте регулярно

Пропускать приемы пищи днем самый верный способ объесться на ночь. Если пришлось по какой-то причине пропустить обед или полдник, а перед сном ужасно хочется есть, выбирайте что-то легкое. Творог, пекинскую капусту, огурец, зелень. Сделайте из этих продуктов салат, добавьте лимонного сока и поужинайте.

Совет десятый: уберите с глаз опасные продукты

Существуют продукты, повышающие уровень сахара в крови, После такого резкого скачка, как правило, нападает зверский аппетит.

 Поэтому исключите из рациона газировку, рисовые хлебцы, батончики с мюсли.

Последние считаются идеальным перекусом, а зря. В них очень много сахара, кукурузного сиропа, фруктозы.

Также стоит быть осторожными с красным мясом, несмотря на то, что это чистый белок, тем не менее повышенное содержание железа провоцирует рост лептина, гормона голода.

@wikihow.com

Эти правила, сами по себе очень просты. Самое сложное — начать, но зато сделав привычкой эти десять советов, вы сможете наконец обуздать аппетит и избавиться от срывов в питании, которые ведут к набору веса.

По матрериалам edaifigura.ru

загрузка...
загрузка...
Работает на Innovation-BREATH
error: Content is protected !!
Яндекс.Метрика